고혈압 초기증상과 낮추는 방법, 좋은 음식에 대해 알아보자

이번 포스팅에서는 고혈압 초기 증상과 낮추는 방법, 

좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

30세 이상의 한국인 남성 중 3명중 2명이 있다는 고혈압.

짜고 매운 음식이 많은 한식의 특성과 과한 음주로 인해

고혈압 발병률이 높은편입니다.

하지만 초기증상을 알아차리기가 힘들어 침묵의 살인자라고

할만큼 위험합니다.

 

 

 

 

 

 

고혈압이란 동맥혈관이 좁아지거나 탄력성이 감소하면서 혈압이 상승하는 질병입니다.

혈압을 잴때 수축기 혈압(최고혈압)이 140mmHg이거나 이완기 혈압(최저혈압)이 90mmHg이상이면

고혈압이라고 말합니다.

고혈압이 위험한 이유는 고혈압으로 인한 심근경색과 협심증 등의 합병증 때문입니다.

혈관내에 압력이 증가에 따른 합병증으로 뇌혈관 파열에 의한 뇌출혈이 올수도 있습니다.

 

 

 

고혈압은 일차성 고혈압과 이차성 고혈압으로 나누어집니다.

일차성 고혈압은 고혈압 환자의 95%가 속하는 유전적 요인이 높게 작용하는 경우입니다.

다른 이유로는 나이, 체중, 음주, 짜게 먹는 식습관 등의 영향을 받을 수 있습니다.

이차성 고혈압의 경우 특정 원인에 의해 생깁니다.

속발성 고혈압이라고도 하며 갑상선 질환, 심장 질환에 의한 비정상적이 호르몬 분비 등이 있습니다.

 

 

고혈압은 초기에는 알아차리기 어려울정도로 미미하게 나타납니다.

때문에 많은 분들이 고혈압을 가지고 있으면서도 인지하지 못하는 경우가 많습니다.

초기증상으로는 혈액 순환 방해로 인하여 생기는 코피와 두통입니다.

두통은 머리가 깨질듯한 느낌이나 무거운 물체로 누르고 있는 느낌을 받을수 있습니다.

어지럼증이 동반되며 판단력이 흐려지기도 합니다.

 

 

 

고혈압으로 인한 합병증을 예방하기 위해서는 혈압을 낮추는 것이 일순위입니다.

혈압을 낮추기 위해서는 올바른 생활습관을 유지하는것이 가장 좋습니다.

충분한 수면을 취해주시는 것이 좋으며 흡연과 음주를 자제해야 합니다.

그리고 규칙적인 유산소 운동을 통해 비만을 예방하는것이 좋습니다.

주의할 점은 과격한 운동은 혈압이 상승할수 있으니 본인에게 맞게끔 적당한 강도로

하시는것이 좋습니다.

 

 

 

고혈압에는 어떤 음식이 좋은지 알아보겠습니다.

 

 

 

 

양파

양파에는 펙틴이라는 영양소가 함유되어 있어 혈액에 양분이 많이 흡수되는 것을 막아줍니다.

혈액 내에 나쁜 물질을 없애주는 역할을 하기 때문에 혈관 내에 이물질이 남지 않도록 정화시켜주는

효과가 있습니다.

양파의 케르세틴은 혈관벽에 축척된 지방을 분해하고 혈관 내에 지방이 축척되는것을 막으며 피를

맑게 해주는 효과가 있습니다.

 

 

 

 

 

석류

석류는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있으며, 혈압을 안정적으로 조절해주는 기능을 합니다.

너무 많이 섭취할 경우 복통을 유발할수 있으니 하루 1~2개가 적당합니다.

 

 

 

 

 

토마토

토마토는 칼륨이 풍부하며 비타민c와 루틴이 풍부해 모세혈관을 강화시켜 혈압을 낮출뿐만 아니라

혈전을 예방하여 심근경색과 뇌졸증 발병을 낮춰줍니다.

 

 

 

 

 

감

감은 나쁜피를 제거해주고 혈액순환을 원활하게 하며 혈관을 튼튼하게 해주는 효과가 있습니다.

또한 콜레스테롤도 낮춰주는 성분도 함유하고 있습니다.

 

 

 

감자

감자에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 체내에 쌓인 나트륨과 중성지방의 배출 효과가 있어 혈관을

튼튼하고 깨끗하게 관리하는데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

표고버섯

표고버섯은 혈당과 혈압을 조절하며 당뇨의 위험성과 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다.

고혈압예방에 중요한 칼륨흡수를 도와주는 비타민D가 풍부하여 골다공증과 갱년기 예방에도 좋습니다.

 

 

 

비트

비트는 고혈압에 좋은 음식으로 이미 많은 사람들이 알고 있습니다.

비트는 적혈구의 생성을 도와주고 혈액을 깨끗하게 씻어주는 비타민과 철분을 함유하고 있습니다.

음주로 인하여 손상된 간을 정화시켜주는 염소와 세포 손상을 억제하는 베타인을 함유하고 있어

고혈압을 예방하는데 효과적입니다.

 

 

 

 

 

고혈압을 낮추는데는 올바른 식습관이 중요합니다.

나트륨 과다복용을 피해주시며 기름진 음식도 자제해야 합니다.

짠 음식을 많이 먹게 되면 몸의 혈액 속 수분이 증가하여 혈압이 상승하게 됩니다.

기름진 음식은 혈관에 기름이 끼게 되고 그것이 굳어 혈관을 좁게 만들어 혈압을 상승시킵니다.

 

 

고혈압 초기증상과 낮추는 방법, 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.

 

 

끝.

 

 

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