다이어트에 좋은 음식에 대해 알아보자

이번 포스팅에서는 다이어트에 좋은 음식에 대해 알아보도록

하겠습니다.

요즘은 남녀 모두 자기관리를 하는 추세입니다.

자기관리라고 하면 대표적으로 다이어트가 있습니다.

살을 빼는것에만 신경을 쓰며 챙겨먹지 않는다면 건강에는

아주 치명적입니다.

 

 

 

 

 

 

건강도 지켜주고 다이어트에 도움이 되는 음식에 대해 알아보겠습니다.

다이어트 음식은 대부분의 사람들이 알고 있는 과일, 녹색채소, 푸른생선, 고구마 등이 있습니다.

 

 

 

 

다이어트 음식

 

 

 

 

 

핑거루트

 

핑거루트는 생강과 비슷한 맛과 향을 가진 향신료 식물입니다.

핑거루트의 판두라틴 성분이 염증으로 커진 지방세포를 줄여주는 역할을 합니다.

지방이 체내에서 합성되는것을 막아 살이 찌는것을 예방해줍니다.

지방분해를 촉진하고 지방생성까지 억제한다고 합니다.

허리둘레, 엉덩이둘레, 내장지방, 체질량 지수 등 전반적인 신체감량에 도움을 줍니다.

하루 권장 섭취량은 1~3g 정도입니다.

 

 

 

 

콩

 

다이어트를 할때 아주 좋은 것이 콩입니다.

콩에는 수용성 섬유질이 풍부해서 복부 지방 제거에 아주 효과적인 뱃살 다이어트 음식입니다.

콩의 수용성 섬유질은 콜레스테롤, 독성물질 등을 흠착해주어 쉽게 포만감을 느끼게 해줍니다.

천연 탄수화물 차단제라 불리는 흰 강낭콩은 탄수화물이 지방으로 변환되는것을 막아주며

기초 대사량을 증가시켜 다이어트에 아주 효과적입니다.

주의할 점은 과다 섭취는 금물입니다.

 

 

 

 

사과

 

아침에 먹으면 좋다고 알려진 사과는 다이어트시 아주 좋은 음식입니다.

사과 속 풍부한 펙틴 성분은 포만감을 주며 혈중 콜레스테롤을 낮춰 지방을 제거해주는 효과가

있습니다.

붉은 과일은 다이어트에 도움이 되는 음식으로 색깔이 진할수록 지방을 분해하는 효능이 좋습니다.

 

 

 

 

율무

 

율무는 지방이 축척되는 것을 막아줍니다.

탄수화물 보다 단백질 함량이 높으며 식욕을 억제하는 렙틴 분비를 촉진하는 성분이 있어

다이어트에 아주 효과적입니다.

주의할 점은 손발이 차거나 소화가 원활하지 않는사람, 임산부는 섭취를 피하는것이 좋습니다.

 

 

 

토마토

 

다이어트 식단에 필수로 나오는 음식이 바로 토마토입니다.

토마토는 낮은 칼로리와 풍부한 수분 함량으로 복부 지방 제거에 도움이 되는 음식입니다.

토마토의 붉은색을 내는 리코펜은 지암 합성을 억제해 식욕 호르몬을 조절합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

아몬드

 

하루에 아몬드 10알을 꾸준히 먹으면 건강한 체력 유지 및 다이어트에 도움이 됩니다.

견과류 속에는 지방이 많이 함유되어 있어 안드시는 분들이 많은데, 아몬드 속 지방은

불포화지방산으로 식욕 억제에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

귀리

 

천연 지방 청소부라 불리우는 귀리는 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 몸속 지방을 흡수해

배변 활동을 원할하게 도와줍니다.

귀리 속 베타클루칸 성분은 우유와 같이 섭취하면 끈적이는 상태로 변화가 되어 25배정도 불어납니다.

함께 섭취할 경우 포만감을 상승시켜 체중 감량 효과로 이어집니다.

베타글루칸 성분은 식후 혈당이 오르는 속도를 지연해 당뇨병 관리에도 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

연어

 

오메가3가 풍부한 생산은 뱃살을 줄이는 데 아주 큰 도움이 됩니다.

불포화지방산인 오메가3느 신진대사를 증진해 체중감량 효과를 높여줍니다.

또한 포만감을 유발하는 렙틴 호르몬에 대한 민감성을 향상시킵니다.

하지만 연어의 경우 칼로리가 높기 때문에 과도 섭취는 피하는것이 좋습니다.

 

 

 

 

바나나

 

낮은 열량을 자랑하는 바나나는 뱃살 제거에 도움이 되는 다이어트 음식입니다.

파인애플과 함께 다이어트 식초 재료로 많이 사용이 됩니다.

노폐물 배설과 신진대사를 촉진해 지방이 축적되는것을 막아줍니다.

바나나에는 식이섬유인 펙틴이 풍부하게 함량이 되어 있습니다.

펙틴의 경우 장의 원활한 배변 활동을 도와 변비 예방에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

파인애플

 

파인애플에는 단백질분해 효소인 브로멜라인이 들어있어 소화를 도와주며 뱃살을 제거하는데

도움을 줍니다.

복부팽만을 줄여주고 나트륨 수치를 조절해주는 역할을 합니다.

짠 음식이나 고기를 섭취할때 같이 드시면 좋습니다.

 

 

 

다이어트에 좋은 음식에 알아보았습니다.

 

 

 

끝.